Если вы стремитесь похудеть, но при этом вам надоело считать калории и сидеть постоянно на диетах (подробнее о диетах можете посмотреть здесь), начните бегать.

{ads}

Бег помогает укрепить здоровье, как оздоравливающий процесс, бег не должен давать нагрузку на сердце, у вас не должна появляться одышка, как только вы начали бежать, в ином случаи, если у вас возникают проблемы со здоровьем при занятии бегом, сначала обследуйтесь у врача, возможно, вам нельзя давать большую нагрузку на сердце. Во время бега снижается уровень холестерина в крови, нормализуется обмен веществ, и что немало важно уменьшается чувство голода.



Бегать лучше и утром и вечером, 2 раза на день, хотя бы по 15 минут каждый раз. С утра пробежка вам поможет проснуться, а вечером, мало того что вы худеете, так вы еще и набираете мышечную массу. Бегать нужно перед едой, но организм при этом не должен быть истощен. Фигура при регулярном занятии бегом становится подтянутой и стройной, ноги подтянутыми.



Эффективность ваших тренировок значительно улучшит правильное питание. Добавьте в ваш ежедневный рацион больше белков, витаминов, минеральных веществ. Если вы уж решились бегать по утрам, нужно делать это регулярно, и пропускать тренировки нельзя, иначе никакого эффекта не будет. Изнуряющие тренировки до добра не доведут, поэтому бегать нужно в меру.

Перед бегом, нужно сделать зарядку, размять ваше тело и мышцы. При беге следите за своим дыханием, оно должно быть ровным, ритмичным. Для начала подойдет легкий бег, постепенно переходящий в быструю ходьбу, и только со временем можно повышать нагрузку.



Что бы правильно бегать нужно запомнить, что голову нужно держать всегда прямо, плечи должны быть расслабленными, руки при этом согнуты в локтях. Во время бега вы не должны чувствовать боли, покалывания в сердце или внизу живота, все это знак того что организм пока не готов к таким нагрузкам, и пора переходить на ходьбу и уменьшит нагрузку. У каждого своя индивидуальная нагрузка и лучше график своих тренировок согласовать с терапевтом. При беге нужно пить воду, только не минеральную, обычную. При окончании пробежки, нельзя резко останавливаться, или лечь и лежать. Нужно постепенно перейти на шаг, и немного походить, перед тем как окончить тренировку. Лучше закрепить тренировку упражнениями на растяжку мышц и суставов. Сначала не делайте больших нагрузок. Крепатура появится уже на следующий день, но забрасывать тренировку из-за нее нельзя. Она пройдет сама собой, что бы ускорить этот процесс примите горячую ванну и делайте упражнения.