Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых

Здоровье
10-02-2015
Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых
«За все нужно платить» - говорит известная поговорка.

В период передовых технологий и близкого соседства с разнообразными гаджетами, телефонами, планшетами и компьютерами мы расплачиваемся за эти удобства собственным здоровьем, а в частности – зрением.

Дети и молодежь, которые выросли под присмотром телевизоров и ноутбуков, планшетов и телефонов, iPod-ов и iPhone-ов, имеют близорукость.
На данный час уже каждый третий имеет эту болезнь. Остальные же имеют для нее все предпосылки.

Окулисты сегодня шутят:
«Зато в старосте не будут иметь возрастных изменений глазного яблока и дальнозоркости»


Хотя рынок предлагает изобилие оправ для очков и линз, зрение нужно поддерживать и восстанавливать.

Также существует процедура «Коррекция зрения», которая возвращает радость «резкости» окружающего мира без очков и линз.
Но она дорогостоящая и используется при очень «запущенном» зрении.
А для тех, кто еще не носит очков, но уже чувствует падение зрения, врачи рекомендуют следить за зрением.

Как улучшить зрение?

Чтобы улучшить зрение нужно обратить внимание на такие пункты:

1. Питание.
2. Упражнения для глаз
3. Отдых.



Питание



Летом кушайте как можно больше свежих фруктов, ягод и овощей. Они являются незаменимыми источниками витаминов и минералов, которые так необходимы нашему организму.

Лидеры природных витаминов для улучшения зрения:

1. Черника – кладезь антоцианов, которые снимают усталость с глаз и улучшают кровообращение в глазных яблоках.
Замороженная черника сохраняет свои полезные вещества


Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


2. Морковь – источник витаминов Е, D, B, C и каротина. Отлично улучшает зрение.
Для правильного усвоения витаминов к моркови нужно добавлять жиры в виде сметаны или масла


Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


3. Яйца берегут глаза от различных болезней.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


4. Омега-кислоты, которые содержится в рыбе, способствуют природному увлажнению глазных яблок.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


5. Орехи – источник витамина Е. Миндаль, фундук, грецкие орехи берегут глаза от возрастных изменений.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


6. Капуста насыщает организм витаминами С, Р, В1, В2, РР, тем самым устраняя слабость сосудов.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


7. Грейпфрут вмещает в себя колоссальное количество витаминов, минералов и полезных веществ. А перегородки грейпфрута содержат биофлавоноиды, которые берегут глазной хрусталик от старения.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


8. Фасоль, благодаря витамину А и цинку, бережно защищает глаза от ультрафиолетового излучения.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых

9. Шпинат содержит витамин К и лютеин, а поэтому отлично бережет глаза от катаракты.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


10. Абрикосы. Сладкие, красивые и очень полезные абрикосы являются источником бета-каротина. А поэтому хорошо снимают усталость с глазных яблок.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых



В осенне-зимний период, во избежание авитаминоза, старайтесь добавлять себе в рацион витамины для глаз или БАДы для улучшения зрения.
Посетите магазин бадов или аптеку, где специалисты помогут подобрать необходимые витамины.



Упражнения для глаз



Наши глаза и глазные мышцы имеют строение, которое позволяет их подкачать и привести в тонус.
Так же как и пресс или мышцы ног и ягодиц.

Только для этого не нужно ходить в спортзал, а достаточно уделить 5-7 минут на один комплекс упражнений.

Для тех, кто видит мир немного размытым, упражнения для глаз нужно делать не менее двух-трех раз на день


Если Вы видите хорошо, но работаете с компьютером или ноутбуком, Вам нужно делать упражнения каждый день.

Комплекс упражнений для глаз:



1. Первым делом разминка. Быстро и не напрягаю глаза, моргайте на протяжении 2-ух минут. Это нормализирует приток крови к глазным яблокам.

2. Очень плотно зажмурьте глаза на 2-3 секунды, а затем откройте глаза на такое же время. Повторить нужно не менее 8 раз.

3. Основная часть, которая приводит мышцы в тонус, – движение глазами. Следующие упражнения можно проводить как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
Делать их нужно как минимум 20 раз в одном направлении в среднем темпе. То есть не слишком быстро, чтобы, в случае открытых глаз, успевать замечать предметы интерьера или обстановку вокруг.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


3.1. Движение глазами вверх и вниз.
3.2. Движение глазами вправо и влево.
3.3. Движение по диагонали.
3.4. Движение глаз по траектории буквы «Z» и ее зеркального отражения.
3.5. Движения глазами по часовой стрелке.
3.6. Движение против часовой стрелки.
3.7. Движения глаз по траектории цифры «8».

4. Посмотрите на нос. Задержите на нем взгляд на 2-3 секунды, а затем посмотрите ровно перед собой 2-3 секунды. Повторите упражнение не менее 5 раз.

5. Посмотрите на что-то около Вас. Затем присмотритесь к чему-то вдали, например, на самое далекое дерево в окне или антенну соседнего дома.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


Старайтесь разглядеть предмет как можно четче, а затем снова посмотрите на первый (близкий) предмет.
Это упражнение расслабляет глаза после длительной работы за компьютером, мелкими деталями и чтения.

6. Потрите ладоши и закройте ими глаза. Тепло хорошо снимает усталость.



Отдых



Не забывайте давать глазам необходимое время на отдых и «перезагрузку».
При работе за компьютером или чтении – 15 минут после каждого часа работы.

В это время пройдитесь по сходам или сделайте зарядку. Посмотрите на деревья.
Кстати, зелень очень благоприятно влияет на глаза и зрение, так как зеленый цвет расслабляет, снимает спазмы с сосудов и успокаивает нервную систему.

Как улучшить зрение: питание, упражнения и отдых


Не читайте в транспорте и при плохом освещении.
Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе и регулярно занимайтесь физическим упражнениями и спортом.

Также в период заострения проблем с глазами нужно обязательно посетить офтальмолога.

Cмотрите также