Какие витамины и минералы необходимы женщинам после 30 лет

Здоровье
21-05-2018
Какие витамины и минералы необходимы женщинам после 30 лет
Учеными были названы 5 витаминов, в которых организм женщин после 30 лет особо нуждается.

Если их будет недостаточно, то могут возникнуть серьезные последствия, передает СобКор.

В большинстве случаев женщины после 30 лет сталкиваются с нехваткой железа. Если его не хватает, то вам обеспечена постоянная усталость и вялость.

Обратим внимание на тот факт, что в кофе и чае есть дубильные вещеста, мещающие этому железу усваиваться.

Достаточно кальция организм получит, если каждый день съедать не менее 3 молочных продуктов.

Исследования показали, что около 90 процентам женщин после 30 лет не хватает витамина D. Выход такой: в теплую пору года, в часы меньшей активности солнца, бывайте на улице не менее 10-15 минут. В рационе обязательно должны быть печень, сметана, сливочное масло, рыба и яйца. В случае необходимости обратитесь к врачу, чтобы тот подобрал добавки.

Продлить молодость помогает витамин С. Для восполнении его недостатка нужно съедать 2-3 свежих фрукта ежедневно. Шпинат, болгарский перец и квашеная капуста – тоже будут весомой добавкой.

Магний организм получит, если вы будете употреблять листовую зелень, минеральную воду, сухофрукты и орехи.

Cмотрите также